¿Qué pasa cuando se enfrenta una pérdida?

Según Elisabeth Kübler-Ross, después de atravesar una pérdida, nos enfrentamos a un período de duelo, constituído por cinco etapas:

1.- Negación: “¿Acabo de soñarlo?”Ante todo es un mecanismo de protección.En esta primera etapa lo que ha pasado no nos hace sentido. Tratamos de encontrar cualquier otra alternativa para no enfrentar lo que pasó. Se puede decir que nos volvemos insensibles; la negación nos ayuda a disminuir el dolor ya que si dejáramos entrar todos los sentimientos que conlleva una pérdida sería muy agotador. En esta etapa quizás se está contando la historia una y otra vez, pues se trata de encontrarle sentido a lo que pasó, además de que ayuda a desgastar la carga emocional.

2.- Ira: Al transcurrir los días se va aceptando lo que pasó; esto permite aflorar todos los sentimientos contenidos en la fase previa, lo cual comienza con impotencia lo que deriva en ira, por un lado contra uno mismo, por no haber podido hacer nada para evitarlo o por otro contra la persona que se fue, por haber abandonado; sabemos que no hubo intencionalidad, pero los sentimientos de soledad y abandono están ahí,  quizás nos sentimos enfadados por estar en una situación que no esperábamos o creemos no merecer. La ira puede ir regresar en cualquier momento pues debajo se encuentra el dolor. En esta fase es importante compartir los sentimientos, desahogarse en la almohada, dejarlos fluir sin juicio o prejuicio, no necesitan basarse en razones lógicas.

3.- Negociación: En esta etapa se desea que la vida sea como era antes de la pérdida. Se quiere retroceder el tiempo se piensa:  “Ojalá se hubiera hecho algo”; este “ojala” puede inducir  culpa al criticar y cuestionar lo que se pudo haber hecho de otra manera. Se permanece en el pasado, intentando pactar la forma de librarnos del dolor. A menudo se pide una tregua para que jamás vuelva a ocurrir la situación que se está viviendo.

4.- Depresión: “¿Por qué tengo que seguir adelante?”Después de la negociación, la mente fija su atención en el presente y es cuando nos damos cuenta del vacío que sentimos. No hay de hacer las actividades que solíamos hacer, estar con los amigos que solíamos concurrir, o acudir al trabajo que solíamos amar. La vida parece carecer de sentido.Es importante que entender que esta depresión no es un proceso normal que aparece después de una pérdida; es importante dejarla entrar y sentirla, no evadirla; puede ser muy difícil de aceptar y se puede sentir infinita. Sin embargo, al dejar que fluya, poco a poco irá disminuyendo.

5.- Aceptación: La aceptación se puede confundir con que estamos de acuerdo con lo que haya pasado, no es así. En esta etapa se acepta la realidad, puede que no nos guste en este momento y probablemente nunca estemos de acuerdo, pero la aceptamos se aprende a vivir con esta nueva realidad.Esta etapa se dará una reorganización cognoscitiva y habrá una readaptación de nuestros sentimientos y necesidades, podremos volver a gozar de la vida.

La aceptación de la pérdida se notará cuando comencemos a invertir tiempo en nuestras amistades y en nosotros mismos. Empezamos a vivir de nuevo, aunque no podremos hacerlo hasta que no le hayamos dedicado el tiempo correspondiente al duelo.Nuestro duelo es tan propio como nuestra vida.  Por ello es importante señalar que, no todas las etapas se presentan con la misma duración, a veces no se pasa por todas o bien a veces se salta de una a otra, lo importante es no quedarse atrapado en alguna.

Esperamos que conociendo las etapas del duelo puedas afrontar de una mejor manera cualquier pérdida, ya que UN DUELO NO SE PRESENTA SÓLO ANTE UNA MUERTE, SINO ANTE CUALQUIER PÉRDIDA, ya sea la ruptura de una relación, la pérdida de un trabajo, el cambio de residencia o cualquier otro tipo de separación, de ello hablaremos en otro momento.

¡Recuerda, No estás sol@! Si quieres profundizar en este tema o ponerte en contacto con cualquiera de los miembros del equipo AID Coaching Life, no dudes en enviarnos un correo electrónico aidcoachinglife@gmail.com o mandarnos un mensaje vía chat en nuestra página web www.aidcoachinglife.com ¡Un abrazo!

*Kübler Ross E., Kessler D., (2005) Sobre el Duelo y el Dolor (1º ed.) España: Editorial Luciérnaga. Pp 23 - 42