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Alimentos para aliviar ansiedad

Actualizado: 25 jun 2019



¿Sabías que en México, el trastorno psicológico más frecuente es la ansiedad? De acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud Mental, un 18% de la población urbana en edad productiva (15- 64 años de edad) sufre algún trastorno del estado de ánimo como ansiedad, depresión o fobia.

Es normal sentir ansiedad en ciertos momentos estresantes de nuestra vida. Sin embargo, el trastorno de ansiedad se caracteriza por tener preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. ¿Alguna vez has tenido alguno de estos síntomas? 

  • Sensación de nerviosismo, agitación o tensión

  • Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe

  • Aumento del ritmo cardíaco

  • Respiración acelerada (hiperventilación)

  • Sudoración, tembloresSensación de debilidad o cansancio

  • Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual

  • Tener problemas para conciliar el sueño

  • Padecer problemas gastrointestinales (GI), como gastritis o colitis

  • Tener dificultades para controlar las preocupaciones

  • Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad


También te dejamos uno de los múltiples inventarios de ansiedad que existen para evaluarla. Si te interesa, autoaplícatelo y cuéntanos cómo te va.


Revisa el siguiente inventario de ansiedad (Clic en la imagen):





Parte del tratamiento de la ansiedad incluyen terapias psicológicas (una de las más eficaces es la cognitivo-conductual) así como ansiolíticos o relajantes para controlarla. Sin embargo, tú mismo puedes puedes empezar a disminuir estos síntomas desde hoy, ya que un reporte hecho por Harvard indicó que aparte de llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio, evitar el consumo excesivo de alcohol y cafeína, existen distintos alimentos que ayudan al alivio de la ansiedad. Alguno de esos alimentos se encuentran los carbohidratos complejos (como avena, quesos, o semillas y nueces, por mencionar algunos) pues al metabolizarse lentamente ayudan a mantener cierto nivel de azúcar en la sangre y crear una sensación de calma; esta es una razón muy importante para no saltarte comidas, pues podría haber caídas del nivel de azúcar en la sangre y empeorar la ansiedad. 

Asimismo, el 95% de los receptores o lugares que reciben la serotonina, también llamada “la hormona de la felicidad”, se encuentran en el revestimiento del intestino.

A continuación te dejamos una lista de alimentos que ayudan a calmar la ansiedad:

  • Alimentos ricos en magnesio: Espinacas, acelgas, nueces, semillas, granos enteros.

  • Alimentos ricos en zinc: Ostras, yemas de huevo, ternera.

  • Pescados que contienen ácido graso omega-3 como salmón.

  • Alimentos ricos en vitamina B: Aguacate y almendras.

  • Espárragos Frutas: Manzanas, ciruelas pasas, cerezas, ciruelas negras.

  • Bayas: moras, fresas, arándanos, frambuesas.

  • Verduras: Alcachofas, col rizada, brócoli





Te recordamos que éstos son sólo algunos tips que complementan el tratamiento para la ansiedad. Asimismo, es importante que si observas síntomas relacionados con ello, acudas a algún especialista para ayudarte a llevar un mejor manejo del tratamiento.

En AID Coaching Life estamos para apoyarte a profundidad en los siguientes temas: psicólogos, nutricionista y entrenadores personales. 


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