Alimentos para aliviar ansiedad

¿Sabías que en México, el trastorno psicológico más frecuente es la ansiedad? De acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud Mental, un 18% de la población urbana en edad productiva (15- 64 años de edad) sufre algún trastorno del estado de ánimo como ansiedad, depresión o fobia.

Es normal sentir ansiedad en ciertos momentos estresantes de nuestra vida. Sin embargo, el trastorno de ansiedad se caracteriza por tener preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. ¿Alguna vez has tenido alguno de estos síntomas? 

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión

• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe

• Aumento del ritmo cardíaco

• Respiración acelerada (hiperventilación)

• Sudoración, tembloresSensación de debilidad o cansancio

• Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual

• Tener problemas para conciliar el sueño

• Padecer problemas gastrointestinales (GI), como gastritis o colitis

• Tener dificultades para controlar las preocupaciones

• Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad

También te dejamos uno de los múltiples inventarios de ansiedad que existen para evaluarla. Si te interesa, autoaplícatelo y cuéntanos cómo te va.

Revisa el siguiente inventario de ansiedad (Clic en la imagen):

Parte del tratamiento de la ansiedad incluyen terapias psicológicas (una de las más eficaces es la cognitivo-conductual) así como ansiolíticos o relajantes para controlarla. Sin embargo, tú mismo puedes puedes empezar a disminuir estos síntomas desde hoy, ya que un reporte hecho por Harvard indicó que aparte de llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio, evitar el consumo excesivo de alcohol y cafeína, existen distintos alimentos que ayudan al alivio de la ansiedad. Alguno de esos alimentos se encuentran los carbohidratos complejos (como avena, quesos, o semillas y nueces, por mencionar algunos) pues al metabolizarse lentamente ayudan a mantener cierto nivel de azúcar en la sangre y crear una sensación de calma; esta es una razón muy importante para no saltarte comidas, pues podría haber caídas del nivel de azúcar en la sangre y empeorar la ansiedad. 

Asimismo, el 95% de los receptores o lugares que reciben la serotonina, también llamada “la hormona de la felicidad”, se encuentran en el revestimiento del intestino.

A continuación te dejamos una lista de alimentos que ayudan a calmar la ansiedad:

• Alimentos ricos en magnesio: Espinacas, acelgas, nueces, semillas, granos enteros.

• Alimentos ricos en zinc: Ostras, yemas de huevo, ternera.

• Pescados que contienen ácido graso omega-3 como salmón.

• Alimentos ricos en vitamina B: Aguacate y almendras.

• Espárragos Frutas: Manzanas, ciruelas pasas, cerezas, ciruelas negras.

• Bayas: moras, fresas, arándanos, frambuesas.

• Verduras: Alcachofas, col rizada, brócoli

Te recordamos que éstos son sólo algunos tips que complementan el tratamiento para la ansiedad. Asimismo, es importante que si observas síntomas relacionados con ello, acudas a algún especialista para ayudarte a llevar un mejor manejo del tratamiento.

En AID Coaching Life estamos para apoyarte a profundidad en los siguientes temas: psicólogos, nutricionista y entrenadores personales. 

#Información validada de:

Harvard Health Blog: https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441

INCyTU: https://www.foroconsultivo.org.mx/INCyTU/documentos/Completa/INCYTU_18-007.pdfhttps://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

Team AID Coaching Life!