Dieta Mediterránea para la prevención de la depresión

¿Sabías que la Organización Mundial de la Salud pronostica que en el 2020, la depresión será la discapacidad con mayor prevalencia en países en vías de desarrollo como México?

Es normal sentirnos tristes, melancólicos, abatidos o derrumbados de vez en cuando. Sin embargo, cuando estos sentimientos interfieren con nuestra vida diaria durante dos semanas o más, se cataloga como depresión; y ésta puede suceder en todas las etapas de la vida: infancia, adolescencia, adultez y vejez.

 ¿Haz tenido algunos de estos síntomas?Disminución importante del interés o el placer por todas o casi todas las actividades la mayor parte del día, incluso la actividad sexual.Pérdida importante de peso sin hacer dieta o aumento de peso, o disminución del apetito casi todos los días.Insomnio o hipersomnia casi todos los días.Fatiga o pérdida de energía casi todos los días.Sentimiento de inutilidad o culpabilidad excesiva o inapropiada.Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o para tomar decisiones.Pensamientos de muerte recurrentes.Movimientos lentos o rápidosInactividad y retraimiento de las actividades usualesSentimientos de desesperanza y abandono(Cabe mencionar que los niños pueden presentar síntomas distintos a los de los adultos)

Para tratar la depresión es importante acudir a terapia psicológica. Sin embargo, es recomendable comenzar a prevenirla hoy desde la comodidad de tu casa. ¿Cómo? Un artículo publicado por Harvard indicó que llevar la dieta Mediterránea ayuda en la prevención de infartos, enfermedades mentales como la depresión, e incluso muerte prematura. Dentro de este método varios mecanismos pueden estar involucrados, por ejemplo, puede llevar a niveles de azúcar en sangre más estables, colesterol y triglicéridos más bajos. También se ha visto que mejora notablemente el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

¿En qué se basa la dieta Mediterránea?

• Comidas a base de vegetales, con sólo pequeñas cantidades de carne de res y pollo.

• Más porciones de granos enteros, frutas y verduras frescas, nueces y legumbres.

• Alimentos que en forma natural contengan cantidades altas de fibra.

• Mucho pescado y otros mariscos en lugar.

• Aceite de oliva como la fuente principal de grasa empleada para preparar los alimentos. 

• Alimentos que se preparan y sazonan de manera simple, sin salsas ni jugos de la carne.

También te dejamos algunos tips para cambiar algunos alimentos por otros más afines a la dieta mediterránea:

Te recordamos que éstos son sólo algunos tips que complementan el tratamiento para la depresión. Asimismo, es importante que si observas síntomas relacionados con ello, acudas a algún especialista para ayudarte a llevar un mejor manejo del tratamiento. 

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